在回答大家这个问题之前今日发生的重大新闻，大家先要明白为什么会长白头发。许多人都知道，人长白头发与年龄、生理、心理等多重因素相关。无论你是出于哪种原因，不能避免的是，每个人都会随着年龄的增长，而让头发慢慢变白。

说到叶酸，我发现各人齐堕入了一种造作的念念想，总以为妊妇才吃这东西。实质上并否则，不管男女老幼，不管哪一类群体，形体中齐是少不了叶酸的，它还有一种名称，被誉为“不老元素”。

关于女性而言，多多补充无疑是对形体很有公正的，因此我推选各人，闲居里多吃“高叶酸食品”，接下来我就为各人推选这4样，夏天补充叶酸不错让精神头更足，况兼更显年青。

一、莴笋

夏日莴笋上市，是簇新的时令蔬菜，其中世酸含量算是蛮丰富的，多吃有意。

【凉拌莴笋】

用到：莴笋、大蒜、花椒、小米椒、盐、味精、香油、香醋、生抽、食用油

1、莴笋切丝，烧一锅沸水下进去焯水，焯水后捞出来过一下凉水，然后沥干水分。蒜末、小米椒切好，再准备几粒花椒。

2、接下来，将蒜末、小米椒、花椒、倒在莴笋中，然后锅中烧点热油浇进去，接下斗争内部加上适量的盐、味精、香醋、生抽，终末滴入几滴香油，充分搅动均匀以后，就不错开吃啦。

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二、花菜

当今的花菜也比拟簇新，低廉又有养分，常吃补充叶酸。

【干锅花菜】

用到：花菜、五花肉、青红辣椒、姜蒜、料酒、生抽、蚝油、盐、鸡精、食用油

1、五花肉切片，青红辣椒、姜蒜齐切好，再把花菜惩处一下，用盐水浸泡片刻，接下来咱们起锅烧油。

2、下入五花肉连续翻炒，炒出油脂以后，下入姜蒜炒出香味，然自后点料酒去腥。接下来将花菜倒进去，然后初始连续翻炒，炒上2、3分钟以后，来点生抽、蚝油、盐、鸡精调味，赓续翻炒一阵子，直至花菜断生，把青红辣椒倒进去，翻炒两下即可出锅。

三、龙须菜

龙须菜，天然比拟小众，但我也推选各人吃，其中富含叶酸仍是蛮多的。

【凉拌龙须菜】

用到：龙须菜、小米椒、大蒜、白芝麻、香菜、生抽、蚝油、米醋、盐、味精

1、龙须菜提前用净水泡发，泡开之后冲洗2遍，然后将水分沥干，小米椒、大蒜、香菜齐切好。

2、准备一个小碗，把小米椒、大蒜、白芝麻倒进去，然后浇上热油，紧接着来点生抽、蚝油、米醋、盐、味精调味，把香菜也倒进去，拌匀以后浇在龙须菜中，戴上手套合手拌均匀，开吃。

四、猪肝

各式肝脏中，叶酸含量也不错，我首推猪肝，口感好养分高。

【爆炒猪肝】

用到：猪肝、青红辣椒、葱姜蒜、洋葱、盐、味精、白胡椒粉、白糖、生抽、老抽、料酒、食用油

1、猪肝切片后，用水泡上半小时，再用盐、白胡椒粉、料酒腌制半个小时，趁便把青红辣椒、葱姜蒜、洋葱切一下。

2、接下斗争锅内倒油，把猪肝倒进去翻炒，炒到断生出锅。然后再行起锅，加入葱姜蒜煸香，再把青红辣椒、洋葱倒进去翻炒，炒到断生再行下入猪肝，来点盐、味精、白糖、生抽、老抽、料酒调味，炒匀后就不错出锅了。